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平成29年7月例会 『コンディショニングとは? ~心身を整える~』

◆20期 フォーラム・アイ 7月定例会議事録

○日時:2017年7月14日(金)PM6:30~

○場所:東成区民センター 604号室

○参加者:柳川、松尾、玉利、小林、増井、金井、喜田、名倉(敬称略)

■『コンディショニングとは? ~心身を整える~』

■講師
佐藤曜子様
2007年に日本体育協会公認アスレティックトレーナーを取得。
中高、専門学校の教員やスポーツ整形外科でのトレーナーを経験。
2013年にアロマテラピーインストラクター、2016年にアロマセラピストを取得。
現在は一般社団法人職員として、コンディショニングにかかわる人材育成や普及活動を行っている。

■セミナー内容
コンディショニングってなに?という基本から日常生活でできる「心身を整える」ことを今日からできることを、①睡眠 ②食事 ③入浴 ④ストレッチング ⑤エクササイズの4つのポイントごとに学びました。

■コンデションとは、状態の意味。ここでは心身の状態のこと。

コンディションを良くするには、

• 時間的、質的に十分な睡眠をとる

• 栄養バランスの整った食事をとる

• お風呂に入る

• ストレッチングをする

• 運動をする

• マッサージをうける  などして、心身をより良い状態に整える

■睡眠

• 睡眠中に脳の大掃除が行われている

• ・睡眠不足で一度低下した認知能力は、十分な睡眠を3日間とっても正常にもどらない

良い睡眠を得るには、メラトニン(睡眠ホルモン)、セロトニン(抗ストレス作用・幸せホルモン)、トリプトファン(必須アミノ酸)のバランス。

■睡眠の質を向上するには

・環境を整える

メラトニン=強い光の下では分泌されにくい

生活騒音をマスキングする=防ぐのではなく、ストレスのない適度な騒がしさ

快適な室温、湿度を保つ

・起床時間を整える

サーカディアンリズムを一定にする

・副交感神経を優位にする

入浴、アロマテラピー、マッサージ、ストレッチング、瞑想など

・バランスのよい食事

トリプトファンなど

■食事

質の良い食事が、質の良い睡眠を作る

イミダゾールジペプチド=鶏の胸肉に多く含まれるたんぱく質。抗酸化作用が高い

2週間摂取し続けることで、効果が出る=疲れにくくなる。疲れが回復しやすいなど

■入浴

入浴の効果

温熱効果=身体を温める。血行促進

水圧効果=血液循環促進

浮力効果=筋肉、関節をはじめとする身体のリラックス→脳のリラックス

温度によって、アプローチする自律神経がかわる

交感神経:高めの温度

副交感神経:低めの温度

■ストレッチング・エクササイズ

座ったままでできるストレッチングを実践

■クラフト体験

持参頂いた、エプソムソルト・アロマの精油を使い、各自それぞれの折木なるバスソルトを作りました

■総評

どこか調子がすっきりしない!そんな声が多く聞こえる年齢となってきました。
本当に調子が悪いと、病院へ行くべきですが、日々、少し気をつけることで、疲労を取り、コンディションを良くする手法を学びました。
私も、翌日、頂いたバスソルトで入浴しました。
暑い夏ですが、少し意識を変えて、たまにはシャワーではなくお風呂に入る。
そんな気づきを頂くことが出来ました。

【報告事項】

■8月例会担当 岡田さんより
8月26日 8月例会 平和を考える勉強会案内のチラシを配布

文責:名倉 信一